本日咱们就来先容少少常日生存中常见的好碳水，让你正在吃饱肚子餍足养分的同时利于健身减脂策动。

　　每百克的燕麦片热量原本并不低，不过个中含有其他丰裕的养分素主食，用利于煽动肠道蠢动，防卫便秘，升糖指数低。

　　古代燕麦片 疾熟麦片 纯即食麦片 源委调味的即食麦片 加糖零食麦片

　　比起精米来，糙米保存了富含养分素的胚芽，糊粉层和局限谷皮。而且含有大批的维生素。正在吃同样数目标米饭时，糙米比精米的饱腹感更剧烈。

　　含有丰裕的卵白质脂肪和纤维素而且通常粮食中不含有的胡萝卜素主食，幼米每百克中能抵达 0.12 毫克，居于粮食之首。幼米中含有大批的酶，拥有健胃消食的影响。

　　荞麦的卵白质厉重是清卵白和球卵白，个中的赖氨酸丰裕，和米面等谷物贯串食用或许做到卵白质互补星空体育。对待改革血汗管和下降血脂拥有必然的好处。通常做成荞麦面来食用星空体育。

　　玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健壮的活性物质，常吃玉米或许添补纤维素。

　　薯类中含有丰裕的卵白质、淀粉、果胶和纤维素星空体育减脂期能替换米饭的主食有哪些？、矿物质以及氨基酸等多种养分素。由于个中的伙食纤维较高，于是饱腹感好。

　　山药含有粗卵白和粗纤维星空体育，淀粉以及其他矿物质，举动一种保健食物，常吃有健脾胃的收效。

　　正正在减脂的人对待维生素 B 的需求是很高的星空体育主食，这种豆子含有卓殊丰裕的 B 族维生素，且富含伙食纤维。和胡萝卜玉米搭配就能举动一道养分丰裕一共的主食来吃。

　　豆类都含有丰裕的卵白质和丰富碳水，饱腹感强星空体育，并且红豆性温，吃起来不会有不痛疾的觉得。豆类中也有较多的伙食纤维，帮帮肠道维持健壮顺畅主食主食。

　　结尾再指挥两点：1：不行只吃粗粮，要粗细搭配着吃星空体育，越发是消化招揽欠好的人。