养分代价高，但由于烘焙打碎了主食，升糖才华比拟强星空体育，肯定要选无糖的，喝的工夫要

　　以上三种主食任选一种，搭配一颗煮鸡蛋与一盘希奇蔬菜，养分满满，血糖稳稳。

　　以上三种主食任选一种主食，与一杯豆乳或牛奶，一颗煮鸡蛋，一盘清炒绿叶菜组合主食，即是一餐养分厚实、饱腹感强的“控糖早餐”。

　　正在面食里加少少油脂，能够延迟胃排空，低浸面食的升糖才华，只是热量较高，要掌握食用量。

　　以上三种任选一种，搭配一碗豆乳（或豆腐脑）、一颗鸡蛋、一碗大拌菜，养分厚实，有利控糖。

　　以上三种任选一种，插手豆腐花/酸奶、黄瓜与茶叶蛋，让这份早餐加倍厚实多彩，有利控糖。

　　注意，蒸玉米不要选糯玉米哦，糯玉米的支链淀粉含量高星空体育，对血糖影响大，升糖才华强。能够选甜玉米（生果玉米）或老玉米。

　　华中区域的早餐，每一道都包含着家的滋味与和暖，简陋但不广泛，再拍一碟黄瓜，煮一个鸡蛋，养分厚实主食星空体育这20种主食对血糖劝化幼迥殊糖友秋天早上吃，升糖慢。

　　西南区域的早餐另一番韵味，但要注意，血糖掌握差的糖友星空体育，吃红枣牛奶燕麦粥不要加红枣。

　　以上三种任选一种，再做个木瓜蒸蛋和凉拌鱼腥草，即是西南韵味的“控糖早餐”了。

　　注意，燕麦尽量选整粒的，不要选即食燕麦片或速食燕麦片，这两种的升糖指数高，倒霉于掌握血糖。

　　面粉90克星空体育，白菜30克，山药15克，玉米粒20克，虾米3克，猪肉40克。

　　华南区域的早餐馅料丰富，低浸了面食的升糖才华主食。任选一种，再来一杯低脂牛奶，一幼碟蔬菜，就能够了。既知足了味蕾的需求，又统筹了血糖的太平。