正在限造总能量的条件下，减重者可能合理地采选少少高钾、高纤维、高卵白质等低能量、高饱腹感的食品，好比生菜星空体育星空体育一天只吃一种食品能减沉……是真是假？｜坏话闭幕站、西蓝花等主食。

　　主食应尽量采选复合碳水化合物，创议减重者将30%～50%的主食调换为杂豆、薯类、全谷物等粗粮。复合碳水化合物的消化速率慢星空体育，可供应更长期的饱腹感星空体育，谢绝易加添体重。

　　减重时刻要当心油、盐的摄入量。创议逐日烹饪用盐节造正在5克以内，团结高血压或肾脏疾病的减重者，每天应节造正在3克以内，同时裁汰摄入其他含盐量高的食品和调料。推举逐日烹饪用油量为25～30克。创议优选生吃、拌、蒸、煮、炖，避免高油、高糖、高盐等烹饪式样星空体育。

　　审核：国度壮健科普专家库成员星空体育、中国医学科学院北京协和病院临床养分科主任医师、教化 陈伟