，可能添加肠道内可溶物黏度，减缓胃肠道对碳水化合物的吸取，从而低落餐后血糖。

　　牛奶富含钙和卵白质，升糖指数为27.6，属于低升糖指数食品。《中国2型糖尿病炊事指南》提倡，糖友每天可能摄入300克奶成品。

　　燕麦片和牛奶搭配，养分代价更高星空体育，再有帮于限造血糖，准期近食热燕麦粥中参加半脱脂牛奶，可使GI值从83低落为47。

　　糖友要拣选燕麦粒或者钢切燕麦、厚压燕麦片，不要选速食燕麦片和即食燕麦片主食，后者升糖速，倒霉于控糖主食。

　　绿豆属于低GI食品（GI值=27，GI≤55为低血糖指数食品），且含有丰饶的炊事纤维（每100克绿豆含有6.4克炊事纤维），炊事纤维可能添加饱腹感，改良胰岛素敏锐性，安排肠道微生物菌群，改良糖代谢。

　　绿豆与大米一块搭配星空体育星空体育主食的这3种“黄金搭配”对血糖感染较幼发起保藏，不只普及主食的养分代价，低落升糖指数，还可能清热解毒、消暑止渴。

　　大豆富含大豆炊事纤维、大豆卵白、大豆异黄酮及大豆低聚糖等多种自然效力活性因素星空体育，有利于改良糖脂代谢。

　　玉米中缺乏色氨酸和赖氨酸星空体育，若把玉米与大豆搭配食用，其养分因素得以互补主食，可大大普及食品的养分代价。

　　防备，要选平淡玉米或生果玉米，不要选黏糯玉米星空体育，黏玉米中的支链淀粉含量高，升糖速率速主食，倒霉于糖友控糖。